초보자의 경우 무릎 관절이 다치지 않았다면 스포츠 테이프, 무릎 보호대, 슬개골 벨트 등의 추가 장비를 착용하지 않는 것이 좋습니다.
이 장비는 운동 중 무릎 관절의 압력과 충격을 표면적으로 공유하기 때문에 부상을 예방하고 늦출 수 있습니다. 사실 근력이 약해졌기 때문에 관절이 과보호되고 관절이 충분히 펴지지 않고 스트레스를 받습니다. 단언컨대, 익숙해지면 보호 장비 없이는 할 수 없습니다. 우리 몸은 약한 것에서 강한 것으로 운동량에 점차 적응할 것입니다. 단계별로 진행하는 것이 중요합니다. 참을성이 없어. 일정 시간 동안 달리고 나서 무릎과 발목의 아킬레스건에 둔한 통증이 있는 것을 발견하면 잘못된 느낌이 들고 기진맥진할 수 없습니다. 이것은 몸이 경고하는 것입니다. , 달리기 볼륨과 훈련 빈도가 한계를 초과했음을 의미합니다.
이때는 즉시 달리고 쉬며 몸이 회복될 때까지 휴식을 취해야 한다. 현재 몸은 아직 부상 수준에 도달하지 않았으며 너무 피곤합니다. 이 기간은 사람마다 다릅니다. 일반적으로 증상은 7-10일 이내에 완화되고 사라져야 합니다
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