운동용 테이프의 적용 및 제거 마스터하기

운동용 테이프 부상 예방 및 회복을 위한 강력한 도구이지만 그 효과는 한 가지 중요한 요소, 즉 적절한 적용에 달려 있습니다. 테이프를 올바르게 붙이는 방법과 테이프를 올바르게 제거하는 방법을 아는 것은 안전하고 지지력이 있는 랩과 고통스럽고 비효과적인 엉망진창 사이의 차이를 만들 수 있습니다. 이 가이드는 테이프 기술을 익히기 위한 필수 단계를 안내합니다.

1단계: 피부 준비

포장을 풀 생각을 하기도 전에 운동용 테이프 , 표면을 준비해야 합니다. 이것은 틀림없이 가장 중요한 단계입니다. 깨끗하고 건조하며 털이 없는 표면은 접착제가 적절하게 접착되도록 하고 최적의 지지력을 제공합니다.

• 고치다: 비누와 물로 해당 부위를 씻어서 먼지, 기름 또는 로션을 제거하십시오. 이러한 물질은 접착력을 약화시켜 테이프가 조기에 벗겨지는 원인이 될 수 있습니다.

• 완전히 건조시키십시오: 피부를 완전히 건조시키십시오. 습기는 강력한 테이프 접착의 적입니다.

• 머리 다듬기 또는 면도: 해당 부위에 털이 많은 경우, 다듬거나 면도하는 것이 가장 좋습니다. 이렇게 하면 접착력이 더 강해질 뿐만 아니라 제거 과정의 고통도 훨씬 덜해집니다.

2단계: 애플리케이션 - 일반 기술 가이드

테이핑 기술은 신체 부위와 부상 유형에 따라 크게 다르지만 몇 가지 보편적인 원칙은 모든 적용에 적용됩니다. 운동용 테이프 .

• 앵커 우선: 항상 테이프 조각을 피부에 직접 부착하여 안정적인 베이스 또는 "앵커"를 만드는 것부터 시작하십시오. 이 앵커는 나머지 테이프 스트립의 기초를 제공합니다.

• 틈과 주름을 피하세요: 각각의 새 스트립은 이전 스트립과 너비의 약 절반 정도 겹쳐야 합니다. 이는 부드럽고 지속적인 지지층을 보장합니다. 테이프의 주름은 피부 자극이나 물집을 유발하는 압력 지점을 생성할 수 있습니다.

• 긴장이 핵심이다: 적용하는 장력의 정도가 중요합니다. 단단한 경우 운동용 테이프 , 목표는 확고하고 제한적인 지지를 제공하는 것이므로 장력은 팽팽해야 하지만 혈액 순환이 차단될 정도로 너무 팽팽해져서는 안 됩니다. 키네시올로지 테이프의 경우 목표에 따라 스트레칭이 계산됩니다(예: 림프 배수 25%, 근육 지원 50%).

• 관절을 유연하게 유지(또는 유지하지 않음): 목표에 따라 움직임을 완전히 제한하거나 일부 허용해야 할 수도 있습니다. 예를 들어, 단단한 테이프로 발목을 테이핑할 때 목표는 전도를 방지하는 것이므로 해당 동작을 제한하기 위해 테이프를 적용해야 합니다. 무릎에 키네시올로지 테이프를 사용할 때는 슬개골 주위에 스트립을 부착하여 완전한 굴곡과 확장이 가능하도록 해야 합니다.

3단계: 순환 확인

신청을 마친 후 운동용 테이프 , 너무 빡빡하게 바르지 않았는지 빠르게 확인하는 것이 중요합니다. 너무 빡빡하게 테이프 작업을 하면 혈류가 차단되어 심각한 문제가 발생할 수 있습니다.

• "핀치 테스트": 테이프를 붙인 부위 아래의 피부나 손발톱바닥을 가볍게 꼬집습니다. 색상은 몇 초 내에 정상으로 돌아옵니다. 계속 창백하거나 파란색이면 테이프가 너무 빡빡한 것이므로 다시 붙여야 합니다.

• 마비 또는 저림 느낌: 마비, 따끔거림 또는 맥박이 느껴지는지 자신이나 녹화한 사람에게 물어보세요. 이는 모두 혈류 제한의 징후입니다.

4단계: 최종 작업 - 테이프 제거

제거 운동용 테이프 종종 가장 두려운 부분이지만 반드시 그럴 필요는 없습니다. 약간의 준비만 하면 프로세스를 빠르고 쉽게 만들 수 있습니다.

• 접착제 제거제를 사용하십시오: 테이프 접착제를 분해하도록 특별히 고안된 스프레이나 물티슈가 가장 좋은 친구입니다. 제품을 테이프에 넉넉하게 바르고 1~2분 동안 흡수되도록 놔두세요. 이렇게 하면 끈적끈적한 결합이 녹아서 테이프가 쉽게 떼어질 수 있습니다.

• 천천히 그리고 각도로 당기기: 한 번의 빠른 동작으로 테이프를 찢어 내지 마십시오. 대신, 테이프를 뒤로 당겨서 피부에서 멀어지지 않고 피부와 평행하게 잡아당기세요. 당길 때 다른 손으로 테이프 뒤의 피부를 누르십시오. 이렇게 하면 피부가 늘어나는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다.

• 단단히 테이프로 붙인 부분을 부드럽게 작업하십시오. 여러 겹이나 장력이 높은 부위의 경우 시간을 투자하세요. 통증이 느껴지면 접착제 제거제를 더 발라주세요.

다음의 간단한 단계를 따르면 귀하의 사용을 보장할 수 있습니다. 운동용 테이프 효과적일 뿐만 아니라 안전하고 편안합니다. 올바른 기술은 피부를 보호하고 신체를 지탱하는 테이프의 능력을 극대화합니다.